Avanzando hacia una vida más saludable

La actividad física no tiene por qué consistir siempre en ir al gimnasio, en clases de fitness en grupo o en correr una maratón. Según la Clínica Mayo, caminar a paso ligero con regularidad puede ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, fortalecer los huesos y los músculos, aumentar los niveles de energía, reforzar el sistema inmunitario y mejorar el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño.

Una persona media camina entre 3.000 y 4.000 pasos al día. Si tienes un podómetro, un teléfono o un reloj inteligente, puedes registrar tus pasos. El objetivo diario recomendado es de 10.000 pasos, lo que equivale a unos ocho kilómetros. Para aumentar tus pasos diarios, establece un objetivo superior a tu media actual, mantén el aumento de pasos durante una semana hasta que te sientas cómodo con él y luego sigue haciendo ligeros aumentos de pasos para llegar a los 10.000 pasos.

He aquí algunas formas de aumentar fácilmente tus pasos:

• Aparca más lejos. No busques una de las dos primeras plazas de aparcamiento cerca de la puerta, sino que aparca más lejos.
• Pierde su parada. Camine o vaya una o dos manzanas más lejos de su parada habitual de autobús o tren.
• Escaparate. En el centro comercial o en cualquier tienda, camina y trata de dar una vuelta completa antes de pararte a comprar algo.
• Continúa. Si en su casa o lugar de trabajo hay más baños, vaya a uno que esté más lejos de su ubicación.
• Toma las medidas. En lugar de utilizar el ascensor o las escaleras mecánicas, suba por ellas. Si no crees que puedas recorrer toda la distancia de una vez, trabaja hasta conseguirlo. Empiece con pequeños incrementos y tome un vuelo a la vez.
• Levántate de tu silla. Acompañar mientras se habla por teléfono o se piensa. Si trabajas en una oficina, en lugar de enviar un correo electrónico o llamar o enviar un mensaje de texto a alguien, acércate para hablar con él.
• Camina durante las actividades de tus hijos. Durante sus prácticas, camina por el parque o la pista. En lugar de sentarte durante el partido, si es posible, camina por la línea de banda animándoles en todo momento.
• Almuerzo a pie. Planifique un paseo durante parte de su descanso. Si es difícil conseguir los 30-45 minutos completos de una sola vez, divídelos en incrementos a lo largo del día. Coge esos zapatos para caminar, haz una lista de canciones o descarga un audiolibro, encuentra un espacio agradable para caminar y ¡diviértete!