Aspirar al cambio

Los cambios en el estilo de vida son difíciles. Para lograr el cambio a este nivel, entender el diseño del comportamiento es un buen punto de partida. El diseño conductual se refiere a la forma en que las personas piensan y toman decisiones. Al aprovechar la forma en que tomamos las decisiones, podemos introducir cambios de forma sistemática. Pero esto requiere comprender las definiciones de las aspiraciones, los resultados y los comportamientos.

Las aspiraciones son deseos abstractos, como “quiero que mis hijos tengan éxito en sus estudios”. Los resultados son medibles, como sacar sobresalientes en un semestre. Un comportamiento es algo que puedes hacer ahora mismo o en otro momento. Puedes comer una verdura en una comida. Puedes ir a dar un paseo. Puedes apagar tu pantalla. Son acciones que puedes realizar en cualquier momento. No puedes conseguir una aspiración o un resultado en un momento dado. No puedes perder 5 kilos en la cena de esta noche.

“Sólo se pueden alcanzar las aspiraciones y los resultados a lo largo del tiempo SI se ejecutan los comportamientos específicos adecuados”^.

¿Qué comportamiento quiere cambiar? En el libro “Tiny Habits”, el autor habla de un importante banco que creó una iniciativa de ahorro. El responsable del proyecto declaró que pedían a sus clientes que ahorraran 500 dólares para emergencias. Fíjate, esto es un resultado, no un comportamiento. Al final, el equipo se puso a trabajar para encontrar comportamientos específicos que sus clientes pudieran hacer para crear un fondo de emergencia, como “Vaciar el cambio de bolsillo en un tarro para fondos de emergencia cada noche o hacer una venta de garaje y destinar todos los ingresos a un fondo de emergencia”.² Los dirigentes del banco se dieron cuenta de que la motivación no era la pieza que faltaba en su rompecabezas. Más bien, necesitaban satisfacer a sus clientes con comportamientos fáciles y eficaces que fueran específicos.

A veces tenemos que centrarnos menos en el “por qué” y más en el “cómo”. Algunos pasos en el diseño del comportamiento para ayudar a cumplir nuestro sueño o aspiración son:

1). Aclare su aspiración: ¿Qué quieres? ¿Qué resultado espera conseguir? Anota esto. Si has escrito “perder peso”, pregúntate: “¿Es eso lo que realmente quiero?”. ¿Quiere perder peso, sentirse mejor o controlar una enfermedad crónica? O tal vez hay una afición (como el esquí o el snowboard) que te gustaría empezar pero que actualmente no estás en forma. Tener una idea clara de su aspiración le permitirá trabajar hacia lo que realmente desea.

2). Explora las opciones de comportamiento: Seleccionando una de tus aspiraciones, puedes desarrollar una lista de comportamientos específicos que te ayudarán a alcanzar tu aspiración. En este paso, usted está explorando sus opciones. Mientras creas la lista, anota todas las opciones que puedas. Cuantas más opciones, mejor. Si te quedas sin ideas, pregunta a tus amigos o familiares, o busca en Pinterest. Recuerda que ser constante es la clave, y cuando tenemos un plan trazado, es más probable que cumplamos nuestro resultado. Echa un vistazo a este enlace para ver los vídeos gratuitos de Tiny Habits sobre la creación de mejores hábitos en las relaciones, la carrera e incluso el trabajo en casa. Mis mejores deseos en su empeño por

¡cualquiera que sea su sueño!

^{1, 2} “Tiny Habits: Los pequeños cambios que lo cambian todo”, BJ Fogg, 2020.